Tak si cvičím...

 ... cvičení doma je skvělá věc, člověk ušetří spoustu času stráveného na cestě do posilovny nebo tělocvičny... na druhou stranu je potřeba nějaká disciplína...

Není to tak dávno co mě kamarádka upozornila na jednu stránku s cvičením. Dalo by se říct, že internet je zahlcený zpoplatněnými hodinami online cvičení, výzvami a jídelníčky... takže jsem nad tím už předem lámala hůl. Večer mi to, ale nedalo a stránku jsem skoukla. Byla jsem příjemně překvapená... nebylo to nic ve stylu "pošli sms a otevře se ti výzva". Už jen to bylo dobré znamení :D. Najdete tu nejrůznější cvičení, posilování, rehabilitační cvičení, protahování... U zvolené aktivity je vždycky přehledně vypsané zda je určena začátečníkovi nebo pokročilému a na jaké svaly se zaměřuje. Jako velké plus hodnotím, že předvádí cviky na danou partii s pomůckou, ale ukáží variantu jak efektivně cvičit i bez ní... což je super, než obohatíme svou výbavičku o chybějící ,,nářadíčko,, :)

Určitě kladně hodnotím i bohatě sestavené jídelníčky, které jsou k dispozici i ke stažení zdarma s doloženou gramáží. Což věřím, někteří určitě ocení... Na druhou stranu, každý je jiný a je třeba přijít na to, co vyhovuje právě jemu. Já mám třeba jiný jídelníček a jdu s váhou dolů :)

 Z registrace hlavně vyplývá jedna výhoda... z videí si můžete sestavit celý program a uložit si jej :) ... videa po uložení na sebe plynule navazují a vy si složenou sestavu můžete přehrát kdykoliv... Předcvičuje sympatická slečna a celkově mi tak nějak sedla ...takže "spolu" už chvíli cvičíme. :)

http://www.fitnesstv.cz

"Dieta jen tak mimochodem" - 10 z 10 černovlásek doporučuje ;)

... dnes kupodivu nebudu psát ani o jídle, ani o cvičení ... 

                                                                                     tentokrát budeme číst :). 

Po práci jsem zavítala do knihkupectví... hlavně proto, že miluju vůni knih... a díky tomu málokdy odcházím z prázdnou... ano, ano chci se pochlubit svým novým úlovkem :). Určitě je spousta zajímavých titulů, které řeší stejnou problematiku. Každopádně tato kniha mě zaujala hlavně svým lidským přístupem k tématu, což určitě ocením nejen já. V knize autorka Elisabeth Lange malinko přibližuje zdravý životní styl, poukazuje na detaily, které brání naší cestě za báječnou postavou.  Pomáhá najít chutné "náhradníky" za naše kaloricky bohaté dobrůtky a tím i poukazuje kolik kalorií člověk může ušetřit jinou variantou :)... Navíc jsou ilustrace a užitečné tipy doplněny o domácí dietní recepty(Chystám se vyzkoušet domácí mussly tyčinky, protože ty kupované jsou jen hromady maskovaného cukru. Pak se pochlubím jak chutnaly a jestli kuchyň ustála mou alchymii :D).

A pro vás, kteří se chcete dozvědět zajímavosti a obohatit knihovnu o tenhle kousek - knihu jsem koupila v Brně v knihkupectví Dobrovský za 269,- Kč... ale myslím, že by neměl být problém ji sehnat kdekoliv jinde, případně na internetu.

Víme toho hodně. Na druhou stranu... proč si občas některé věci nepřipomenout a nedozvědět se malinko víc?... :)

Moje proměna - začínáme! ... měříme I.

... ohohó co to vidí mé oči? :)... o 3 cm míň v pase o proti poslednímu měření a 1 kg dole ... dnes mi to hezky začíná...  když se chce, všechno jde! :) ...  takže stravovací plán i ten treninkový začínají nést ovoce :)... hodně mi pomohl i fitness deníček ... člověk najednou zjistí jaké chyby dřív dělal a má možnost je napravit - doporučuju.

Tolik mě mrzí, že jsem nefotila už od samého začátku"před tím" a "potom"... napravím to :) ... ráda bych později viděla pro porovnání rozdíl i na fotografii :) ... radost radost radost mám :D 

Jak hubnout na problémových partiích?

...Asi každá dobře ví, že když začne hubnout zpravidla to nejdřív pocítíme na prsou... a boky a stehna jako by o redukční kůře nevěděly :D ... a to je přesný opak kýženého výsledku, že? Jak tedy hubnout jen tam, kde chceme? ... určitě jsou miliony tipů, ale který je ten správný? Je důležité vědět, že je třeba své "baculaté" já redukovat pomalu - nehrozí jojo efekt a na prsou se to neprojeví nebo ano ale sotva znatelně, zato problémové partie se konečně začnou měnit. A hlavně vyhneme se striím! Člověk musí počítat s tím, že když ztrácí na váze díky pohybu, tuk mizí takřka rovnoměrně po celém těle. Takže pokud vám jde jen o nějaké ty cm, ne váhu jako takovou... doporučila bych cvičení ... Nejvíc se mi osvědčila kalanetika kombinovaná s posilováním s činkami, cm rychle mizí tam, kde člověk potřebuje - tedy na partiích, na které je zaměřený a váha se pohne jen malinko :) ...

Kdy cvičit?

...slečny ptáte se kdy je nejlepší doba na cvičení? Věřím, že někoho po ránu může cvičení nastartovat do nového dne a jiný si rád ještě poleží v peřinách... Je to individuální. Osobně se snažím cvičit každý den přibližně ve stejnou dobu - tělo si na to zvykne a cvičení je o to příjemnější. Můžete namítat, že směnný provoz vám to malinko znesnadňuje - v tom případě si fyzickou aktivitu zařaďte do denního programu tak, aby vyhovovala vám, ale určitě se na to nevykašlete :). Ať už se jedná o jakýkoliv sport, rozhodně necvičím na lačno... tělo potom nemá na fyzickou zátěž dostatek energie a nespalujete tím tuky, jak si někteří mohou myslet ale svalovou hmotu. Člověk je hladový, tělo vyčerpané. S únavou pak přichází zbytečné chyby a cvičení si znechutíte. Ideální je kompromis - něco malého cca hodinku až dvě před cvičením(záleží i na délce treninku). Co se posilování týká, snažím se mít nějaký pravidelný režim v denních hodinách. Spousta lidí začíná den během a tak se pořádně probudí, já naopak den během ráda zakončuju :)... člověk se u toko příjemně unaví a  já si tak díky psychicky náročné práci odpočinu :)...

Tím chci říct, že existují různé tipy kdy cvičit, ale podstatné je aby čas vyhovoval vám a vy tak byli v klidu, protože jedině když se u cvičení cítíte dobře, tak své plány snáz dotáhnete až do konce a dočkáte se vytoužené změny :)

Poklad nad poklady - ZELENÝ ČAJ

Zelený čaj - jeden z mých nejoblíbenějších. Účinky tohoto čaje na lidský organismus jsou známé už po staletí. Díky svému vlivu na metabolismus jak nejrůznější zdroje uvádí, urychluje spalování tuků a tak jsou zelený čaj a hubnutí parťáci :) ...
Rozhodně máme z čeho vybírat. Nabídka je totiž obrovská... s příchutí i bez... ale který je ten nejlepší?   ...Často zelený čaj zastupuje jen malé procento celkového složení a některé čaje ten zelený ,,videli jen z rychlíku,,. Proto kdo chce pít skutečně zelený čaj, měl by kouknout na složení...
 Hezky voní, chutná a bonusem nám je prevence proti rakovině, díky antioxidantům, které obsahuje.
Tak směle do toho! ;)

... a já si běžím vychutnat ten svůj šálek :)

Sed-leh v malém rozsahu - kalaneticky

V lehu na zádech, ruce směřují nahoru lehce pod úroveň kolen, nohy pokrčeny v kolenou, chodidla na úrovni boků. Trup zvedáme pomalu a jen několik centimentrů nad podložku. Při pohybu vzhůru vydechujeme.

Posilujeme přímý sval břišní a zevní šikmý sval břišní.